mediaawas.com
,
Jakarta
–
Walking
menjadi kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan. Salah satu kegiatan jalan kaki yang memiliki potensi yang tinggi untuk membantu pengurangan berat badan adalah
jalan cepat
atau berjalan cepat.
Dikutip dari
Berita Kesehatan Hari Ini
,
dalam upaya menurunkan
weight
kegiatan fisik yang mengandalkan kecepatan memang akan jauh lebih banyak membakar kalori dibandingkan berjalan lambat. Upaya ini akan terasa lebih berat jika ada beban tambahan yang dikenakan pada tubuh saat berjalan, atau bahkan diletakkan di bagian pergelangan kaki.
Misalnya, rompi berbobot yang digunakan pada tubuh saat berjalan kaki akan membantu pembakaran kalori yang jauh lebih cepat. Bahkan dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa penggunaan beban dalam rompi berbobot juga dapat membantu mengurangi kekeroposan tulang dan mencegah perkembangan kondisi osteopenia.
Selain itu, berjalan dengan cepat dengan memilih lokasi dengan bentuk yang menanjak akan membuat pembakaran kalori yang jauh lebih besar pula. Saat ini, semakin kurangnya lahan terbuka untuk melakukan kegiatan berjalan kaki, terutama di perkotaan, biasanya sebagian orang akan menggunakan
treadmill
dengan gradien sistem yang bersifat menanjak.
Dikutip dari
Healthline
,
Jalan cepat ini memang terbukti ampuh untuk membakar kalori. Penelitian pada 2021 menunjukkan, berjalan kaki atau berlari sejauh 1,6 kilometer ampuh untuk membakar kalori dengan rata-rata 107 kalori. Jumlah kalori yang dibakar ini akan selalu berbeda-beda pada setiap orangnya, tergantung berat badan, jenis kelamin, dan etnis orang tersebut.
Dengan pembakaran kalori ini, otot manusia akan jauh lebih aktif dan tidak berhimpitan dengan lemak. Jika otot sudah tidak terikat banyak dengan lemak lagi, akan membantu laju metabolisme ke dalam tahapan yang jauh lebih stabil. Akhirnya, tubuh tidak akan lagi mengalami berat badan yang turun secara drastis atau berat badan naik secara tiba-tiba.
Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki di atas, jalan kaki dapat dilakukan dalam rentang waktu 2,5 jam per minggu. Waktu ini cukup untuk memberikan manfaat jalan kaki ke dalam tubuh dan mengurangi berat badan.
Untuk mendapatkan jam berjalan yang cukup, gunakanlah waktu jalan kaki pada kondisi-kondisi berikut:
- Berjalan kaki selama sekitar 10 menit setelah makan siang atau makan malam
- Lakukan kegiatan berjalan kaki pada malam hari
- Berjalan kaki ke tempat-tempat yang dekat, seperti berbelanja
- Bergabunglah dengan kelompok pejalan kaki di lingkungan sekitar Anda.
Namun, untuk mendapatkan penurunan berat badan yang optimal, tetaplah lakukan
aktivitas fisik
yang banyak dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Lakukan kegiatan aerobik sedang untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga penurunan berat badan. Selain itu, perhatikan pula pola makan dan gaya hidup Anda.