Cuaca Panas yang Mengganggu Kualitas Tidur
Beberapa wilayah di Indonesia dalam beberapa hari terakhir mengalami kondisi cuaca yang sangat panas. Mulai dari pagi hingga malam, suhu udara terasa gerah dan membuat masyarakat merasa tidak nyaman. Suhu yang tinggi juga menyebabkan sebagian orang kesulitan untuk tidur di malam hari akibat keringat dan udara yang terasa pengap.
Seorang pengguna media sosial mengeluhkan kesulitannya untuk tidur karena panas yang berkepanjangan. Ia menulis, “Sumpah, semalem susah tidur karena keringetan terus padahal udah pakai kipas dua. Dari tadi pagi sampai sekarang bawaannya misuh-misuh karena panas banget.” Hal serupa juga disampaikan oleh pengguna lainnya yang mengatakan, “Panas banget dari kemarin… mau tidur aja susah.”
Mengapa Cuaca Panas Membuat Sulit Tidur?
Ahli kesehatan tidur atau somnologis dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, Andreas Prasadja menjelaskan bahwa suhu panas memang dapat mengganggu proses tidur. Menurutnya, tubuh manusia membutuhkan lingkungan yang sejuk agar bisa tidur dengan nyenyak.
Ketika seseorang mulai tidur, suhu inti tubuh akan menurun. Jika suhu lingkungan terlalu tinggi, tubuh sulit melepaskan panas, sehingga proses pendinginan menjadi terhambat. Andreas menjelaskan bahwa tubuh memiliki ritme alami yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur naik-turunnya suhu inti tubuh dalam 24 jam. Biasanya, suhu inti tubuh mencapai titik terendah 2-3 jam sebelum waktu bangun alami di pagi hari. Setelah itu, suhu perlahan naik dan mencapai puncaknya sekitar dua jam sebelum kita merasa mengantuk.
“Begitu suhu inti tubuh mencapai puncak lalu mulai turun, proses pendinginan itulah yang membuat kita mengantuk,” ujarnya. Fenomena ini juga menjelaskan kenapa kita merasa mengantuk setelah mandi air hangat. “Bukan karena tubuh rileks, tapi karena suhu tubuh naik lalu menurun cepat setelah keluar dari air panas. Penurunan suhu itu yang memicu kantuk,” jelas Andreas.
Tips untuk Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas
Untuk tetap bisa tidur nyenyak meski cuaca terasa panas, Andreas memberikan beberapa tips sederhana:
-
Hindari Tidur Siang
Menurut Andreas, tidur siang, terutama bagi yang sering sulit tidur malam, dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh. Usahakan menjaga pola tidur yang konsisten setiap hari. -
Keluar Udara Panas dari Kamar
Jika kamar Anda menghadap sinar matahari, biarkan udara panas keluar dengan membuka pintu atau jendela sebentar. Buka jendela agar udara segar masuk dan ruangan berventilasi baik. -
Gunakan Bahan Alami untuk Seprai dan Pakaian Tidur
Pilih bahan alami seperti katun yang lebih sejuk dan menyerap keringat. Bahan sintetis membuat tubuh cepat panas dan berkeringat. Katun lebih adem di badan. -
Cuci Tangan, Kaki, atau Mandi Sebelum Tidur
Mandi dengan air hangat atau mencuci tangan dan kaki dengan air dingin bisa membantu menurunkan suhu tubuh. Menyeka wajah dan lengan dengan handuk lembap juga bisa dilakukan agar tubuh terasa lebih sejuk dan rileks. -
Minum Air Putih Secukupnya
Tetap terhidrasi agar tubuh tidak cepat panas. Namun, hindari minum terlalu banyak menjelang tidur agar tidak sering terbangun di malam hari.